▲图一/运动医学名医、尊龙凯时国际诊所院长林颂凯，教各人改善恼人的筋骨疼痛。 图二/3招改善躺粕头４，第1招桥式背肌训练。 图三/3招改善躺粕头４，第2招腰部运动。 图四/3招改善躺粕头４，第3招矫正睡姿。

腰痛背痛在一样平常相当常见，而其中有一种痛，是患者躺平时会痛，但改成侧躺后就不痛了，相当扰人睡眠。到底为什么会这样？运动医学名医、尊龙凯时国际诊所院长林颂凯指出，有二个可能缘故原由，其一是椎间盘突出，就是腰椎的椎间盘跑出来榨取到神经；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全shen，只要你姿势不良、肌力不足、肌力使用不妥等，都市造成肌筋膜的疼痛，最常见是肩部、颈部、下背部等3部位的疼痛。

肌筋膜疼痛 好发肩部、颈部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在shen体静止不动，例如睡觉时，就会感应特殊痛，而且会让你躺不住、睡不着。颈部肌筋膜最好发的就是3C低头族，上背部痛则以完善主义的女性患者居多，他们常会不自主藄hi�，恒久这样的行动让肩膀无法放松。下背部痛的好发则以长时间站立、走路的服务业患者最多，尤其他们许多需穿高跟鞋，穿高跟鞋时背部需撑住泛起紧绷状态，久了容易疼痛。

椎间盘疼痛 急性疼痛指数达十分
椎间盘的疼痛则有轻重度之分，轻度的可能在做弯腰、伸手等行动时会痛；较严重的是急性椎间盘突出，疼痛指数高达十分，突出的椎间盘会让神经显着肿胀发炎，令你在做任何行动，不管是睡觉、躺着、坐着都疼痛万分，而且酸、痛、麻一起来，相当辛勤。

睡得好，疼痛就好一半
林颂凯指出，许多患者由于疼痛已经影响到睡眠而来求诊，他会想措施让患者「先能睡」，由于睡眠是shen体启动自然修复的主要时刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，纵使医师在病灶上做再多的治疗，若是没有患者自己的好睡眠让shen体自动修复，病也很难好。

3招改善下背痛的焦点肌群运动
1、桥式背肌训练
肚子吸饱气，臀部wang上提收紧，维持10秒，再逐步将臀部放下。

2、腰部运动
两脚并拢，腰椎放轻松，双脚左右钟摆式摆动，先小幅度摆动30ci，再大幅度摆动30ci。

3、矫正睡姿
先侧躺下来，再将shen体转正，拿一颗枕头放在膝盖下，若枕头太低，可将枕头对折后再放到膝盖下。让膝盖放松、shen体与床面贴平，就是好的睡姿。
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