▲图一为银发族运动处方讨论、图二为银发族运动检测
现在在临床上已有压倒性的证据支持银发族运动可以带来的益处包罗有 : (1)可以减缓陪同老化而来的运动能力削弱 (2) 优化shen体组成和促进骨骼、肌肉与枢纽性能 (3) 镌汰郁闷及焦虑、促进心理认知上的幸福安适感 (4) 协助维持适当体重与控制慢性疾病 (5) 镌汰shen体失能的风险 (6) 延伸寿命等。
肌肉骨骼危险是许多人勉励高龄父老去从事运动的同时，也会让人担忧的议题，而我们可藉由多做暖shen和舒展行动，且渐进式zeng加运动量或强度，来镌汰肌肉骨骼危险的发生。对于平时没有运动习惯、体力很差或是有慢性疾病会使shen体功效受限的尊长，一开shi建议以缓和渐进的方式来举行运动，最好是以数星期或数个月为一个训练阶段，并掌握「10%原则」，就是每zeng加运动量或运动强度时，都不要凌驾前一个训练阶段。
而从事「负荷运动」(即负重运动或阻力运动) 对可能罹患骨质松散或肌少症的晚年人维持其骨骼肌肉康健，也是饰演着很是主要的角色。再者，若是曾经发生意外下肢受伤的高龄尊长，运动时要慎选情形，像是干燥稳固的地面，以及在光线富足且气温合宜的地方运动，以期只管镌汰因视力或平衡感不佳造成滑倒或绊倒的风险。此外须要时可穿着适当合shen的护具，襶uan苊饩缮烁捶⒌暮妒路⑸４送饣鲇型嘶允嗯ρ椎囊⒆�，由于其枢纽软骨受损，枢纽运动规模与柔软度都显着受限，因此在运动时要以不外度zeng加枢纽肩负且能维持枢纽功效为原则，同时须注重姿势准确。起劲养成运动习惯虽然很好，然而无论举行哪一种运动，一旦以为有异常疼痛或运动后一连shen体不适，就需要暂停运动并尽快就医检查。
理想的银发族运动处方应当能提升高龄父老的心肺功效、肌肉适能(肌力与肌耐力)、迅速性、平衡及柔软度。因此，若是想要资助银发族的家人或朋侪建设清静有用的运动妄想，除了提供心理和社会支持之外，最好也需要运动康健相关的专家协助，接受运动能力相关的检测与评估，再凭证检测效果与小我私人需求开立运动处方，进而持之以恒地从一样平常生涯中去起劲。
