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▲图一/预防新型冠状病毒肺炎，用营养牢靠“免疫战备系蚦hang�。 图二/内在免疫防护队伍。 图三/尊龙凯时营养执行长暨总营养师吕美宝为各人剖析怎样用营养牢靠“免疫战备系蚦hang�，预防新型冠状病毒肺炎！。
2020年头新型冠状病毒肺炎疫qing主要，各人除了担忧口罩够不够，自shen做好勤洗手“外在防护措施”之外，尊龙凯时营养执行长暨总营养师吕美宝呼吁：我们更需要事先牢靠好“免疫战备系蚦hang�，为自己的康健免疫能力认真任，才是战胜此chang战争的主要关jian！
首先要相识体内免疫系统分为三道防线：粘膜屏障(犹如情形屏障)、非特异免疫机制(犹如驻守士兵)、特异性免疫机制(犹如警方与特勤小组)，正常的免疫系统会一连举行发炎、氧化、免疫细胞天生反映。我们透过天天的饮食与关jian营养素，协助免疫反映运作顺遂，增强免疫防护：
● 维生素D：
巨噬细胞本shen会吸收维生素D，并在细胞内转化为活性维生素D形式，有助形成抗菌肽来zeng加非特异免疫的能力，并调治基因体现。可从深海鱼类如沙丁鱼 鲑鱼，以及鸡蛋、牛奶、乳酪、香菇中获得。
● 维生素C：
维生素C可资助维持上皮细胞黏膜屏障，以及扫除免疫大战时天生的大量自由基，以免这些自由基继续攻击自shen细胞。芭乐、红黄甜椒、柑橘类、奇异果、莓果类、深绿色蔬菜如绿花椰，具有自然维生素C。
● 维生素A：
维生素A可资助维持皮肤、眼睛、呼吸道与消化道的粘膜屏障，并调治基因体现，维持免疫细胞功效与制造抗体，体内维持优异的维生素A含量也能资助疫苗效果的维持。可从动物肝脏、鱼肝油，富含类胡萝卜素(维生素A前驱物)胡萝卜、地瓜、菠菜中摄�。参镄允澄锛堑靡椭煌闳〔牌手谹顺遂吸收。
● 矿物质锌：
锌可促学习复上皮细胞，种种免疫细胞的天生与分化以及抗体正常制造。动物性有较好的吸收率如贝类牡蛎、牛肉猪肉、蛋，植物性如坚果、南瓜籽也是不错的选择。建议多样化疏散摄取，牡蛎不要天天吃，以免可能摄入过多的重金属。
● 其他重点营养：
天天摄取足够的优质卵白，摄取omega-3脂肪酸可维持免疫细胞膜结构与讯息传导的康健，透过增补益生菌或无糖优格顾好肠道免疫系统(增补剂量建议天天100亿以上活菌数，而且要吃新鲜蔬果给予好菌纤维看成食物)，五色蔬果中富厚植化素与大蒜内的蒜素(拍碎生吃尤佳)、饮用足够水分等等，都能资助您的三道免疫战备系统更为缜密健全。
充实睡眠、适当日照与运动，及勤洗手与戴口罩，是绝对要做好的提防措施。最后提醒各人，体内免疫战备系统需要种种的营养素相互相助，免疫系统自然具有健全的作战能力，才气兵来将挡、水来土掩、处变不惊。
※本篇文章由“食物的实力 ? 吕美宝营养师”授权刊登，未经赞成榨取转载。
【文章泉源：尊龙凯时国际医疗康健会所事业体 营养治理部／作者：尊龙凯时营养执行长暨总营养师 吕美宝】
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原文出处 https://bit.ly/2OF3c4e
用营养牢靠“免疫战备系蚦hang�-儿童篇 https://bit.ly/39TY6tn
