▲图一/保持运动，守护康健。?图二/shen体运动金字塔。?图三/尊龙凯时运医民众号。
新冠病毒疫qing大暴發，台湾笼罩在疾病和恐慌的威胁之下。配合防疫指引，外出时全程配戴口罩，而且阻止不须要的移动、运动或聚会会议，是掩护各人康健、阻止疫qing扩散的基本行动。
疫qing的扩散着实改变了我们的生涯！留在家裡的时间zeng加了，不能像以前一样自由地旅游、聚餐、逛街，连运动习惯也被迫改变。由于学校、运动中央、球chang、健shen房的关闭，让原本有牢靠运动习惯的人突然无法运动。对于原本没有运动习惯的人来说，更长时间的宅在家会导致更多由于缺乏运动所发生的后遗症。
【没运动习惯，若染疫殒命率多2.49倍】
免疫系统在预防小我私人熏染新冠病毒，以及阻止病qing恶化至关主要。要zeng加自shen的免疫功效，就要从改善整体康健开shi。凭证天下卫生组织（WHO）建议，改善整体康健包罗zeng加shen体运动量（运动）、营养、心理康健、行为和小我私人的康健应对战略。
2021年4月最新一期《英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）》，有一篇针对不运动和新冠病毒病qing严重度的研究，研究者针对4万8,440位美国南加州的新冠病毒染病者做回溯性视察，效果發现：不运动的人若是罹患新冠病毒，其住院机率比有牢靠运动习惯的人zeng加了2.26倍，进入加护病房比率zeng加了1.73倍，殒命比率zeng加了2.49倍。研究还指出，除了高龄和器官移植史外，不运动是导致严重新冠病毒病qing最主要的危险因素。这比吸菸、肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病和癌症等的影响度都还高！
运动对于shen体的利益已经是各人琅琅上口的共识，但现实上大部门的人是做到的比说到的少太多！这个研究效果对这个时间的我们有更大的启示，你不运动，若是你不幸染疫，你住院的时机、进加护病房的时机、殒命的时机就会比有牢靠运动的人多好几倍！
【疫qing时代的5大运动战略】
1.一ban人
可依循“shen体运动金字塔”原则，从金字塔最下方的第1类做起，包罗走路、爬楼梯、园艺运动、做家务事……等。这些生涯型态的体能运动只管天天多做几ci，强度适度就好，天天破费在这些运动上的时间累积30分钟以上；第2类、第3类、第4类可以照着小我私人的兴趣和习惯一连举行。由于要阻止外出，以是运动要以居家室内运动为主要选择，例如瑜伽、浅易重量训练、舒展运动、跳绳、各式康健操等等。若是希望有更好的效果，有许多线上课程或影片可以随着做。
理想状态就是所有人都可以力行每週至少累积150分钟的中等强度有氧运动，或是每週至少累积75分钟的强烈有氧运动和每週2ci肌力训练。如前面所提，静态运动（不运动）会对shen体有许多�：�，尤其染疫后更有时机演酿成重症。以是最主要的是，要镌汰第5类的静态运动。小我私人应尽可能阻止久坐行为。若是看电视，应gai在每ci广告（或准时）起shen运动，若是是打电脑或是滑手机，每30分钟起shen在室内走动或做一些简朴的家务，如扫除屋子或整理物品。
2.寻常有纪律运动的人或运动yuan
这段时间对于习惯在健shen房、球chang、运动中央运动的人是很难堪的，尤其是高强度、高量训练（天天>1～2小时）的运动喜欢者。除了不能运动的难受以外，蓦地中止高强度训练可能引起shen体心肺功效的快速退步，坚实的肌肉可能会被脂肪所取代。这时间主要之务要赶忙找到替换的运动方案，以反面别人群聚为条件从事相同强度的运动训练。户外空旷处运动是另一种选择，只是在自己还没有免疫力（例如打疫苗）或是疫qing仍未被控制之前，也要只管阻止或是全程戴口罩。
3.被隔离但未受熏染的人
若是没有任何症状，也没有接受任何治疗，则所有的运动原则和一ban人一样。但若是症状泛起（咳嗽、發烧、头痛、shen体痠痛或呼吸急促），就应gai暂停运动赶忙就医。
4.被隔离且已受熏染的人
运动前必须先和医疗人yuan讨论。若是没有症状，照旧可以运动，只是运动强度要降低，或是先以舒展或是呼吸运动为主，历程中亲近注重shen体的感受，不要委屈或逞强。
5.已受熏染且重症恢復的人
必须遵照医疗人yuan的指导从事復�。藓粑盗�、肌力训练、物理治疗、职能治疗。事先需要有医师及治疗师完整评估，历程需有人陪同指导，纵然是居家运动也必须接受监控与注重併發症。
疫qing改变了生涯，也改变了我们对天下的看法。漆黑的时代，守卫自己、守护康健，期待灼烁来暂时我们仍然安好。运动是最有用率的良方，让我们一起用运动迎接灼烁。
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台湾康健杂誌【林颂凯专栏】 https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
