▲小我私人化的运动训练可以zeng强肌肉，zeng加膝盖的支持力
上下楼梯总以为枢纽卡卡吗？发出「喀喀」声响，甚至感受疼痛吗？小心得了退化性枢纽炎。许多民众听到「退化」以为收人病，尊龙凯时运动医学中央林颂凯院长说，膝盖的软骨磨损水平与膝枢纽退化成正比，软骨磨损会连带影响周围的韧带松懈、肌肉量流失，导致走路、跑步的无邪度受限。
低攻击运动 改善枢纽疼痛
退化性枢纽炎好发于高龄族群，但随着慢跑、爬山、健shen民俗盛行，不少40、50岁的人就泛起枢纽疼痛肿胀，索性停掉原本运动的习惯，效果退化更为严重。林颂凯医师体现，枢纽软骨磨损的缘故原由，来自于长时间错误的姿势，例如：shen体太过使用、shen体旧伤成疾、肌肉筋膜张力的异常等，最后导致膝枢纽松懈。
若是膝枢纽退化，是不是都无法再从事喜欢的运动呢？林颂凯强调，有些运动伤膝盖、有些运动掩护膝盖。从事股四头肌、腿后肌群、焦点肌群等部位的肌力训练、舒展运动，可运用大腿推蹬机、侧抬腿运动来增强，就能够改善退化性枢纽炎的不适。此外，骑车、游泳、瑜伽、太极拳等全shen性的体能运动，也是不伤膝盖的运动。
林颂凯医师说，健走、保龄球、土风舞对膝盖影响不大；慢跑、爬山、桌球、高尔夫球则会zeng加膝盖遭受的压力，日�？汕炕∪饫�，保持膝枢纽正常。篮球、网球、羽球、快跑等高强度运动有许多跑、跳、扑、跨、急煞等行动，初学者若姿势不准确，容易肌腱发炎、肌肉拉伤，因此应gai强化周边肌群，降低对膝枢纽的肩负。
枢纽积水、枢纽变形、肌肉萎缩、长骨刺等，都是退化性枢纽炎的体现症状，当膝盖疼痛、酸痛时，就应gai起劲介入治疗。林颂凯医师指出，首先着手治疗松懈的韧带，才气掩护软骨，阻止退化性枢纽炎一连恶化。体重控制糰n┐骰はタ梢yuan；と痛�，小我私人化的运动训练（如焦点肌群、大腿前后侧肌群训练）可以zeng强肌肉，让膝盖变得更有支持力。
增补维生素 抗老化抗发炎
另外，多喝水可加速新陈代谢，多增补维生素可抗老化及抗发炎，亦有助于推迟枢纽退化。林颂凯医师呼吁，若有退化性枢纽炎问题，应就医检查诊断，可以跟医师、物理治疗师讨论适合的运动类型及治疗方式，镌汰膝盖受伤的时机。
