您是不是有过兴致满满的制订运动妄想，但过不久就放弃的履历呢？尊龙凯时国际诊所运动医学科、复健专科医师吴易澄引述《美国运动医学会杂志》（ACSM）提及，运动可提高生涯质量和镌汰慢性疾病风险，许多人萩i薹ǖ酱锝ㄒ樵硕�量，甚至有外洋研究指出，50%的人在妄想6个月内就会中途而废。因此建议制订妄想时，要思量心理、心理因素，像是调整增强部位、运动前热shen，透过念头式访谈相识心理，以越发完善。

运动量不足 磨炼妄想未一连举行

针对运动状态，吴易澄在脸书粉专「吴易澄医师－运动医学 复健医学」发文分享，最新一期《ACSM》杂志提到，有外洋研究指出，18岁以上的人有46.3%不切合有氧运动（每周150分钟中等运动或75分钟强烈有氧运动）和肌肉强化的shen体运动指南（每周2天或以上针对主要肌肉群的阻力训练），甚至50%的运动族群，在开shi磨炼妄想后6个月内退出。他直言，台湾不切合与退出的状态，比例可能更高。

针对运动处方设定，吴易澄体现，凭证每小我私人特定需求和目的制订的个性化运动妄想，运动处方FITT不仅思量运动的频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）和类型（type），加上基础体能评估后加入VP，也就是训练量（volume）与希望（progression）。

逾越FITT原则 凭证小我私人qing况制订

制订时也要思量运动时的兴趣！吴易澄提到，专家建议，需思量超出这些领域的变量来开发运动处方，期待逾越FITT原则，以更好地定制运动处方，来知足需求，像兴趣（for fun）是一个主要因素。

• 心理因素的思量：除了FITT，应多思量可能影响妄想设计效果的心理因素，建议透过念头式访谈（motivational interviewing）相识心理。

• 运动心理准备：透过热shen等方式面临心理准备战略，资助shen体做好运动的准备，使每ci训练达最大效果。

• 心理评估、姿势和运动性剖析：人们越来越重视评估的姿势和运动相关性，运动专家可以选择从多种心理评估效果中，调整需要增强的部位，或是改变运动规模、肌肉激活和实力输出等，来强化磨炼效果。

• 运动处方的艺术性：涉及整合所有获得的知识，建设一个完整且平衡的妄想，选择合适的运动，提供适当的shen体挑战。

运动yuan追求目的效果 一ban人助康健

吴易澄指出，运动yuan训练是追求目的的效果，一ban人运动大多数是追求康健的生涯，因此相对于FITT的数字，更常跟病人讨论最合适的运动，希望透过一连运动带来的利益跟兴趣，大于运动受伤中止的风险，找到一个最小运动危险风险跟最大康健余命的处方。